#FitnessSVojaky
Cvičení s libereckými chemiky
My chemici zvládáme nejen dekontaminaci, ale i vaši fyzickou kondici.
- Nebuď línej, zkus to s námi
1. lekce
Zaměření tréninku: jumping jacks, holow rocks, half burpees, flutter kicks, skater jumps, bear crawl shoulder taps, jumping lunges, v ups, skipping, knee tape plang. - Najdi si parťáka a zkus netradiční cviky ve dvojici
2. lekce
Zaměření tréninku: pouštění nohou ve vzporu, klíště, tažení na čtyřech, přeskoč - podlez, přítahy, legpress, kliky s tlesknutím, odrážení nohou, transport raněného. - Najdi nejbližší schody, obuj tenisky a běž
3. lekce
Zaměření tréninku: výběh po jednom schodu, výběh stranou, výběh přes dva schody, výskok snožmo, výskok po jedné noze, bulharský dřep, poskok stranou, žabák, dva nahoru jeden dolů, výskok po jednom do podřepu, výstup s přeskokem. - S mistrem ČR Dominikem zkusíme trénink zápasníka MMA
4. lekce
Zaměření tréninku: ZAHŘÁTÍ: box na místě, angličáky, dřepy s výskokem; HLAVNÍ ČÁST: výpady vpřed, BJJ roll, sprawl – takedown defence, stínovaní; Závěrečná část: kolečko, wallsit, stoj na hlavě. - Vyber si z těžší, nebo lehčí verze cviků a pojď si dát do těla
5. lekce
Zaměření tréninku: DYNAMICKÉ ROZCVIČENÍ: panák, lyžař, box, poskoky s rotací; HLAVNÍ ČÁST: kliky s upažením, dřepy, lehy sedy. - Honza nás provede cvičením pro celou rodinu
6. lekce
Zaměření tréninku: píďalka, slon, kachna, pavouk, krab, medvěd, z medvěda krabem, zajíc, opičák, žabák, krokodýl, hladový krokodýl, cvrček. - Přezkoušení vojáka z povolání pod dohledem olympioniků
7. lekce
Zaměření tréninku: MUŽI – shyby nadhmatem, klik-vzpor, leh-sed, běh; ŽENY– výdrž ve shybu nadhmatem, leh-sed, běh.
